周一
早点：薄饼卷香葱，上汤芥菜
午餐：金橙橙胡萝卜面汤，蟹味菇土豆烧鸡腿，黑豆柿饼粥
加餐：*瓜猕猴桃果汁，黑布林蒸布丁
晚餐：奶油火腿玉米粒，冬瓜粥
周二
早点：虾肉小饼，蔬香排骨汤
午餐：松子意面，番茄火腿蛋卷，莲藕粥
加餐：，果仁黑芝麻
晚餐：照烧鸡腿饭，海带冬瓜排骨汤
周三
早点：小鸟面条，豆腐海藻鲜虾汤
午餐：原味白馒头，鲜蔬肥牛饭，柿饼粥
加餐：杂果酸奶，抹茶树叶形饼干
晚餐：牛肉彩椒盅，芦笋鸡粥
周四
早点：牛肉煎饼，冬瓜玉米肉丸汤
午餐：全麦红枣饭，太阳公公水煮蛋，萝卜干贝猪蹄汤
加餐：足球饭团，紫米丸子
晚餐：杏仁炒荷兰豆，陈皮粥
周五
早点：扁豆焖面，萝卜疙瘩汤
午餐：南瓜饼，蟹味菇通心粉汤，山药赤豆粥
加餐：低脂奶酪饼干，樱桃牛奶
晚餐：豆豉豇豆末，莲藕瘦肉麦片粥
周六
早点：猪肉萝卜水饺，鲜美草菇竹笙汤
午餐：多彩什锦饭团，鱼香肉丝，冬瓜香菇汤
加餐：番茄樱桃汁，酸奶盆栽
晚餐：紫甘蓝焖饭，鹰嘴豆枸杞豆浆
推荐菜品做法：
一：冬瓜粥
营养分析
本粥荤素兼备，既有肉类营养，又有冬瓜的减肥作用；既可补充营养，又不至于增加体重。
用料
冬瓜克、粳米克、猪肉（瘦）克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。
做法
步骤1：冬瓜削皮，洗净，切片。
步骤2：将猪肉洗净，剁茸，加盐、水淀粉拌匀。
步骤3：粳米淘净入锅，加适量水煮约25分钟。
步骤4：放猪肉茸、冬瓜片，再用小火煮几分钟。
步骤5：待粥液浓稠后即可盛出，淋上香油，撒上葱花即可。
二：果仁黑芝麻
营养分析
黑芝麻的营养很丰富，含有丰富的钙质，对补钙、补铁都是很好的理想品。秋冬季节，吃点芝麻还有助于补血补肾。
用料
熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶毫升
做法
步骤1：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机。
步骤2：用搅拌机把黑芝麻和果仁搅碎。
步骤3：把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅。加入清水大火煮开,然后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。
三：海带冬瓜排骨汤
营养分析
冬瓜含维生素C较多
用料
猪小排克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。
做法
步骤1：将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。
步骤2：冬瓜去皮洗净切小块。
步骤3：将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。
步骤4：将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。汤煨制半小时左右放入海带。
步骤5：再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。
步骤6：煨大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。
四：柿饼粥
营养分析
大米粥吸收了柿饼的清甜，让这道粥甜而不腻，清爽美味。这道柿饼粥有健脾润肺的功效，对于痢疾有一定的辅助食疗功效。
用料
柿饼2个、大米克、红糖少许
做法
步骤1：将柿饼去核，切成小块备用。
步骤2：大米淘洗2-3倍，加入约8倍米量的清水。
步骤3：再加入柿饼块。
步骤4：将大米熬煮成软烂的白米粥。
步骤5： 调入红糖。
步骤6：再稍微滚煮一下即可。
五：牛肉煎饼
营养分析
牛肉可帮助孩子增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，补充身体能量。
做法
步骤1：先将香菇泡发，剁碎。
步骤2：牛肉剁碎，胡萝卜刨成细丝。
步骤3：将香菇碎、牛肉碎和胡萝卜丝混合。
步骤4：加剁碎的葱花，鸡蛋，盐，糖拌匀。
步骤5：分次加入面粉，加到可以成团就可以了。取拌好的馅，揉成团再按扁。
步骤6：锅中加少许油，将馅饼入锅煎。
步骤7：等一面煎定型后再翻面，小火煎至两面金*即可。
六：太阳公公水煮蛋
营养分析
蛋所含的营养素丰富全面，最适宜人体的需要，其中蛋清中含有丰富的蛋白质、蛋氨酸，是生长发育的重要营养素，而蛋*中富含的铁是重要的微量元素。
用料
鸡蛋1个、胡萝卜1小块、海苔1片、番茄酱少许
做法
步骤1：鸡蛋放入水中，煮熟成水煮蛋，将鸡蛋皮剥开。
步骤2：将水煮蛋对半切，尽量选出蛋白较宽且平整水煮蛋。
步骤3：胡萝卜去皮，切一小块，入沸水焯烫一下。
步骤4：将胡萝卜捞出沥干水分，用模具或刀或剪刀，做出薄薄规则的三角形小片。
步骤5：将三角形均匀铺在蛋白处。
步骤6：用剪刀将海苔剪两个小圆形和略有弧度的线，分别做太阳公公的眼睛和笑脸。
步骤7： 再用番茄酱点在“眼睛”下面做脸颊即可。
七：足球饭团
营养分析
米饭含有丰富的B族维生素和铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。白菜品质鲜嫩，是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的蔬菜之一。
用料
藕10克、豌豆20克、芝士50克、胡萝卜克、白菜20克、豆角50克、海带适量、生菜少许、食盐适量
做法
步骤1：莲藕切片煮熟。
步骤2：豆角切段。白菜、海带、豌豆加少许食盐煮熟。
步骤3：白菜铺开放上豌豆胡萝卜卷住。
步骤4：将胡萝卜切小丁。芝士切蝴蝶结、笑脸小丁形状。
步骤5：炒锅放少许油，油热后放入另一部分胡萝卜翻炒。胡萝卜八分熟时放进煮熟的豌豆和适量食盐一起炒熟。
步骤6：用模具在海带上压出表情和头发放在菜卷上。把豌豆、莲藕填充好剩下的餐盘即可。
步骤7：米饭填入模具压实。取出球形饭团，在海带上切出足球的五边形，做好的形状全部粘在饭团上。
八：萝卜疙瘩汤
营养分析
白萝卜能助消化，增强食欲，另外白萝卜的膳食纤维含量也比较丰富，有益于肠道健康，预防和缓解便秘症状。
用料
面粉50克、白萝卜50克、豆腐25克、鸡蛋1个、香菜1棵、食用油1茶匙、盐1/2茶匙
做法
步骤1：将鸡蛋打散成蛋液。
步骤2：豆腐洗干净，切成小块。
步骤3：将萝卜洗干净，去皮，切成丝，香菜洗干净，切成末。
步骤4：面粉中加入少许水，用筷子搅成絮状，然后用手捏碾成不规则的较薄的小疙瘩块。
步骤5：热油锅，倒入白萝卜丝稍微翻炒一会儿。
步骤6：将炒好的白萝卜丝放入小锅中，加入适量的水。
步骤7：然后放入豆腐。
步骤8：煮开之后，放入面疙瘩煮熟。
步骤9：然后调入少许盐， 撒上香菜。
做法
步骤10：将煮好的白萝卜面疙瘩汤盛入碗中即可。
九：蟹味菇通心粉汤
营养分析
蟹味菇属于低脂肪、低热量的食物，食用蟹味菇可促进肠道蠕动，促进排气，减少腹胀，另外能增进食欲、帮助消化。
用料
通心粉克、猪肉50克、蟹味菇克、大蒜4瓣、姜5片、食用油1汤匙、盐1茶匙
做法
步骤1：先将通心粉放入清水中浸泡，使其泡软。
步骤2：取一口小锅，烧开水，然后放入通心粉烫熟。
步骤3：猪肉洗干净，切成肉片。
步骤4：蟹味菇洗干净，掰成一小根一小根。
步骤5：大蒜去皮，切成片，姜切片。
步骤6：锅中倒入油，热油锅，爆香大蒜和姜片，放入肉片翻炒。
步骤7：等肉片变色时，倒入蟹味菇一起翻炒约3分钟。
步骤8：然后倒入清水淹没过食材，将水煮开。倒入通心粉，煮约5分钟， 调入盐。
步骤9：拌匀，即可将通心粉汤盛入碗中。
十：莲藕瘦肉麦片粥
营养分析
莲藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化。藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。
用料
大米克、莲藕1小块、猪瘦肉1小块、玉米粒1汤匙、枸杞少许、麦片少许、盐1/2茶匙
做法
步骤1：莲藕去皮，切成薄片，瘦肉切片，枸杞、玉米粒洗干净。
步骤2：放一小锅水，煮开之后，将莲藕片、玉米粒放入焯烫熟后捞出。
步骤3：将肉片焯烫熟捞起。
步骤4：将大米淘洗干净，然后放在小锅中浸泡30分钟之后，熬煮成软烂粘稠的米粥。
步骤5：将焯烫好的莲藕、玉米、瘦肉，再加上枸杞、麦片一起放入粥中，再滚煮一下。
步骤6： 调入盐即可。
幼儿园食谱
