有些月子里的习俗真是既坑妈又害娃。不能刷牙、不能洗头，更夸张的是还有月子里不让吃蔬菜。有一位孕妇，就因为月子里不吃青菜，导致2个月的宝宝体内维生素K不足，进而引发脑出血。
维生素K怎么补？如何预防维生素K缺乏？
维生素K又名叶绿醌、抗出血维生素。人体需要量少、新生儿却极易缺乏的维生素K，是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。深绿色蔬菜及优酪乳是日常饮食中容易取得的维生素K补给品。
维生素K的来源主要有三种，一种是天然食物中富含维生素K的食物，一种是在肠道内合成维生素K，还有一种就是从营养品中获取。大多数的维生素K是存在绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜、藕。还有绿色豌豆和胡萝卜是非常好的维生素k来源。
正确产后饮食记住4大原则
1、适当增加营养，但不过量。
产后妈妈在营养需求上的确要求更多，但这并不意味着吃得越多就越好。过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担。
2、多喝奶，多喝汤水。
新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素，所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物。牛奶的含钙量较高，也容易被人体吸收，所以建议新妈妈每天应多喝牛奶。喝水不足时，会使妈妈乳汁分泌量减少。所以，月子期需要哺乳的新妈妈要记住多喝水。
3、重视蔬菜和水果。
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。
4、注重饮食多样化，不偏食、挑食。
坐月子期间，为了保证营养摄取均衡，妈妈要注意合理搭配饮食。不要认为某种食物很有营养，于是就大量或是长期的食用这一种食物。多样化饮食，才能保证各类营养元素都能得到补充。
这3种食物产后别吃！
1、太咸的食物
中国人讲究“咸而出味”。作为老百姓常用的调料，相信每一家的厨房里都有大量咸盐、酱油的存货。可是，这种家常调料却不适合给产后，哺乳期的宝妈们食用，这也包括一些油炸食品、腌制食品等等。
这都是因为此类食品中含有盐分较多，而这些盐分一旦被产妇食用，就会滞留在她们的体内，轻者导致中毒，严重了，还会伤害到哺乳宝宝的肾脏健康。所以，哺乳期宝妈们也要控制“咸味”的摄入。
2、人参
人参会加速人体血液循环。妈妈在生产小宝宝时，内外生殖器的血管多少会有一些损伤，产后急于服用人参，多数情况下会影响受损血管的伤口愈合，容易引起流血不止以及大出血的后果。
3、燥热的食物
一切辛辣的，可能会给人体形成燥热感觉的食物，都具有伤津耗液的功能。而产后妈妈体内大量缺水，正是容易上火的阶段。如果补水不利，同时还大量的使用燥热类的食物，势必会加重上火的症状。甚至还可能通过乳汁传递给新生儿，让新生儿也同乳妈一样，轻者口舌生疮，严重便秘、痔疮。
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