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牛奶补钙是众所周知的事儿，可是国人不乏乳糖不耐，喝了牛奶后动不动就腹泻腹胀。还有许多中老年朋友，受不了牛奶的气味……
所以，今天小编就给大家推荐除了牛奶外的补钙食物，个个都是补钙的一把好手，让你不喝牛奶也可以充分补钙！
一、绿叶菜中的补钙高手
荠菜在古时候被称为“护生草”，是常见的野菜，也是现在非常日常的蔬菜之一。荠菜的含钙量在绿叶菜里是出了名的丰富，可高达mg/g，相当于是牛奶的2.8倍。从量上来说，g荠菜就能满足一天36.7%的钙需求。
除此之外，荠菜的钾含量也很丰富，尤其适合高血压的人群食用。
二、豆制品中的补钙高手
黄豆中的含钙量本就高达mg/g，而一旦制作成豆腐，加入卤水或石膏，又会增加钙量。而在众多豆制品中，豆腐干的补钙效率是最高的：分别是豆腐和豆腐皮的2.54倍、6.5倍。从量上来说，平常炒菜时放点豆腐干，只需要50g即可满足33%的钙摄入量。
三、豆类中的补钙高手
每百克毛豆的钙含量为mg，完全不输牛奶！常食毛豆，可强壮骨骼，补充钙质。并且毛豆有“地里长出来的肉”的美誉，蛋白质含量和鸡蛋差不多。
除此之外，毛豆中的维C含量也在鲜豆中名列前茅。每百克可达27mg。还富含相当多的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助改善便秘，控制血糖等。
四、菌菇中的补钙高手
香菇被誉为“百菇之王”。其中含有大量的麦角固醇，这种物质在晒干后能转化为维生素D2，有助于促进钙的吸收。
据数据统计，香菇中的维生素D含量是大豆的20倍，是海带的8倍。而维生素D能调节钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。
除此之外，香菇富含真菌多糖，钾，膳食纤维等。分别可起到增强免疫力，调节血压，预防便秘等好处。
小贴士：补钙要在运动的促进下才可达到更佳的效果，平时可以做做简单的运动，有益身体健康更补钙！
